Płaski brzuch

Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii oraz na spaleniu tzw. „oponki”.
Trening wzmacniający i wysiłek aerobowy w jednym przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej oraz powodują ujędrnienie ciała i lepsze napięcie mięśniowe.
Żadne, nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha, nie zastąpią odpowiednio zbilansowanej diety. Nie przestrzegając jej, nawet najbardziej wytrenowane i silnie mięśnie brzucha pozostaną ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej. Trening przystosowany zarówno dla początkujących osób, jak i dla osób bardzo zaawansowanych w trenowaniu mięśni brzucha.

ABT

Brzuch – uda – pośladki. Trening wzmacniająco-kształtujący. Zaczyna się 10-minutową rozgrzewką, po której następuje kompleksowy zestaw ćwiczeń obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularny trening zapewnia szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda. Ponadto wykonywane ćwiczenia wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Efektem ćwiczeń ABT jest widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.

Body Shape

Trening, którego celem jest wzmocnienie, kształtowanie i modelowanie sylwetki. Dzięki zajęciom poprawisz ogólną kondycję fizyczną oraz wytrzymałość organizmu. Ćwiczenia są wykonywane w umiarkowanej intensywności z wykorzystaniem ćwiczeń izolowanych. Regulowanie obciążenia pozwala wzmacniać układ mięśniowy, układ krążeniowo- oddechowy i wyzwolić mnóstwo energii.

Piłki

Trening na dużej piłce gimnastycznej angażujący wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty osiąga się dzięki niestabilnej powierzchni piłki, która wymusza szukanie balansu ciała. Trening z piłką to połączenie efektu wzmacniania mięśni, korekcyjnego, stabilizującego i odciążającego stawy oraz kręgosłup. Celem zajęć jest wzmocnienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za wyprostowana sylwetkę.

Zumba®

Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę super imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Zumba jest znakomita dla umysłu, duszy i ciała, a przede wszystkim… uzależnia!

Zumba to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zumba to przede wszystkim dobra zabawa!

Zdrowy kręgosłup

To zajęcia przeznaczone dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub miewających problemy z kręgosłupem. Ich celem jest wzmocnienie mięśni mających wpływ na prawidłową postawę ciała – ćwiczone są mięśnie pleców oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa, ale także mięśnie ud, pośladków i brzucha.
Dużo jest ćwiczeń rozciągających i prostujących przygarbione ramiona i plecy. Bardzo dobrze na tego typu zajęciach czują się też osoby starsze oraz puszyste. Spokojne tempo, odpowiednio dobrane ćwiczenia – coś dla tych osób, które chcą się zdrowo poruszać, a nie koniecznie przepadają za szybkim tempem i tradycyjnym aerobikiem.

Jaki jest główny cel zajęć ?

• podniesienie świadomości własnego ciała,
• korekcja postawy,
• zaangażowanie i wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych ze szczególnym uwzględnieniem mięśni posturalnych powierzchniowych oraz głębokich,
• aktywowanie połączeń stawowych narządu ruchu oraz kręgosłupa we wszystkich płaszczyznach
• wyrównanie dysharmonii w zakresie napięć mięśniowych,
• zwiększenie ruchomości w stawach oraz wszystkich odcinkach kręgosłupa.

Pilates

Pilates to praca od środka. Jak powiedział jego twórca Joseph Pilates to budowanie mocnych fundamentów swojego domu jakby tworzenie podstaw do całej reszty, która ma na nich stanąć. Dla nas te mocne fundamenty to silne mięśnie głębokie (mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny , przepona , wielodzielny -przede wszystkim), ale także ich korelacja z mięśniami powierzchownymi. Dochodzi tu jeszcze praca w prawidłowym ustawieniu, czyli odpowiedniej postawie, wsparta prawidłowym wzorcem oddechowym.


Mobility

Mobility z języka angielskiego w dosłownym tłumaczeniu oznacza ruchliwość. Ruchliwość w treningu dotyczy zakresu ruchu w stawie. I tym właśnie zajmuje się trening mobility. Dzięki oddziaływaniu na różne tkanki i struktury, dąży się do zwiększenia zakresu ruchomości w stawie, zwiększania elastyczności, ukrwienia mięśni oraz rozluźniania ciała.

Jakie są zalety ćwiczeń mobility?

• zwiększamy zakres ruchu w stawach,
• zmniejszamy ryzyko odniesienia kontuzji,
• sprawiamy, że lepiej wykorzystujemy potencjał organizmu szybciej się regenerujemy,
• zwiększamy swoje bezpieczeństwo w trakcie treningów, dzięki poprawie elastyczności i sprawności ciała.

Stretching

Stretching to nic innego jak rozciąganie mięśni. Jego głównym celem jest zwiększenie ich elastyczności, poprawa zakresu ruchu w stawach i zlikwidowanie ewentualnych nadmiernych napięć. Prawidłowo wykonywany zapewni ci gibkość i zwinność – zarówno na treningu jak i w codziennym życiu. Dzięki niemu rozciągniesz mięśnie, pozbędziesz się ewentualnych napięć i zwiększysz ruchomość stawów.


Rolowanie

Rolowanie jest rodzajem autoterapii mięśniowo-powięziowej. Do jej głównych korzyści zaliczymy poprawę mobilności, przyśpieszenie regeneracji i zmniejszanie bólu. Trenujesz? Często zmagasz się z zakwasami? Chcesz poprawić swoją gibkość? Jeśli „tak” Dobrze trafiłeś! Rolowanie jest właśnie dla Ciebie. Nie wiesz, o co w ogóle chodzi w masażu wałkiem piankowym? Koniecznie przyjdź na zajęcia!

Tabata

Tabata, czyli trening składający się z czterominutowych bloków ćwiczeń i minutowych przerw to interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu “podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej nawet na kolejne 24h. Ćwiczenia wykonywane są w 20-sekundowych odcinkach czasowych, podczas których wykonujemy jak największą ilość powtórzeń z jednoczesnym zachowaniem poprawności techniki. Ze względu na swoją intensywność trening zalecany jest osobom, które nie są na początku swojej przygody treningowej.

Gimnastyka korekcyjna 5-12 lat

Jednym z podstawowych elementów wpływających na zdrowy i harmonijny rozwój Twojego dziecka jest prawidłowa postawa ciała. Podczas naszych zajęć dzieci będą podnosić ogólną sprawność fizyczną, rozwijać koordynację ruchową i usprawniać motorykę.

Naszym wspólnym celem będzie przede wszystkim:
wyrobienie u dziecka nawyku prawidłowej postawy ciała,
korekcja istniejących wad i przeciwdziałanie powstawaniu nowych wad postawy,
wytwarzanie silnej i wytrzymałej stabilizacji mięśniowego- więzadłowej kręgosłupa,
rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i/lub przykurczonych,
wzmacnianie mięśni rozciągniętych i osłabionych,
wyrabianie odruchu prawidłowego ustawienie stóp i nawyku prawidłowego chodu.

Zajęcia z gimnastyki prowadzone będą w formie kreatywnych zabaw ruchowych oraz ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów i przyrządów (woreczki, szarfy, laski, piłki itp.), jak również zawodów i gier sportowych. Poziom ćwiczeń dostosowywany będzie do indywidualnych możliwości dzieci.

FITNESS NA TRAMPOLINACH JUMP4FIT WIELICZKA

Jesteśmy założycielami pierwszego punktu zajęć fitness na trampolinach Jump4Fit w Wieliczce. Oprócz świetnej zabawy, energetycznej muzyki jest to doskonały trening poprawiający sylwetkę, kondycję, wytrzymałość oraz humor.

Fitness na trampolinach to innowacyjny trening, który łączy w sobie dużą dawkę wysiłku i zabawy. Pomaga wzmacniać i kształtować sylwetkę przy jednoczesnym czerpaniu frajdy ze skakania. Do treningu wykorzystywana jest jednoosobowa trampolina o małych rozmiarach, na której wykonuje się wolne i szybkie skoki, ćwiczenia wzmacniające znane z fitnessu i dynamiczne „biegi” w miejscu, nie zabraknie również ćwiczeń rozciągających.
Udowodniono, że skakanie na trampolinie jest dziesięć razy skuteczniejsze niż bieganie. Jak to możliwe? Dzięki nieustannym zmianom grawitacji więcej mięśni jest jednocześnie zaangażowanych w ruch, przez co podnosi się efektywność ćwiczeń. Co więcej, w czasie godzinnego treningu na trampolinie możemy spalić aż 800 kcal! Jeśli więc szukasz sposobu na skuteczną utratę kilogramów, ten typ ćwiczeń jest dla Ciebie idealny. Mimo wysokiej intensywności trening nie obciąża stawów. Waga osoby ćwiczącej na trampolinie nie powinna przekraczać 90 kg.

Zalety ćwiczeń na trampolinie:

• utrata kilogramów,
• przyspieszenie przemiany materii,
• zwiększenie wydolności organizmu, poprawa kondycji i usprawnienie krążenia,
• poprawa koordynacji ruchowej, równowagi oraz gibkości,
• wzmocnienie mięśni całego ciała i kształtowanie sylwetki,
• radość i frajda z ćwiczeń,
• zmniejszenie poziomu stresu i odprężenie.

Przeciwwskazania do uczestnictwa w zajęciach:

• dyskopatie,
• ciąża,
• osteoporoza,
• choroby stawu skokowego i kolanowego,
• choroby układu krążenia (nadciśnienie),
• problemy z nietrzymaniem moczu,
• choroby układu oddechowego (astma),
• świeże urazy,
• endoprotezy,
• ogólny zły stan zdrowia

SKACZ! ĆWICZ! BĄDŹ FIT!