To forma zajęć aerobowych nastawiona głównie na modelowanie dolnych partii ciała. Wykonywane w pozycjach izolowanych gwarantujących najlepsze możliwe skoncentrowanie się na ćwiczonym obszarze. Jest to trening wzmacniająco-ujędrniający wykonywany do rytmicznej muzyki.

Zajęcia ABT zaczynamy zazwyczaj od ok. 15-minutowej rozgrzewki aerobowej, po której przechodzimy do właściwej części zajęć – kompleksowego zestawu ćwiczeń głównie na dolne partie ciała. Regularne treningi ABT zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda. Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i doskonale spalają zbędną tkankę tłuszczową. Celem tych zajęć jest wyrzeźbienie ciała i nadanie mu sprężystości i elastyczności. Fakt, że ćwiczymy te partie ciała, sprawia, że jest to również jedyna dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.

Trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Zajęcia rozpoczynają się 15 minutową rozgrzewką. Po niej przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających. Zaczynamy od pozycji wysokich, a następnie przechodzimy do ćwiczeń na macie. Trening jest przeznaczony na poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda, pośladki, brzuch z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia np. hantle. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii oraz na spaleniu tzw. „oponki”.

Trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni tej niezwykle problematycznej części ciała.

Żadne, nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha, nie zastąpią odpowiednio zbilansowanej diety. Nie przestrzegając jej, nawet najbardziej wytrenowane i silnie mięśnie brzucha pozostaną ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej.

Trening mięśni brzucha zaczynamy od rozgrzewki mięśni brzucha (zwiększającymi temperaturę mięśni) oraz ćwiczeń angażujących dolny odcinek grzbietu.

Zajęcia składają się z rozgrzewki (ok. 15 min.) oraz części wzmacniającej i ujędrniającej wszystkie grupy mięśniowe z zastosowaniem piłek.

Ćwiczenia z piłką to jedno z najbardziej popularnych form zajęć fitness. Są niezwykle skuteczne ponieważ piłka stanowi niestabilną podstawę, na której wykonujemy ćwiczenia, co zmusza uczestników zajęć do pracy większej liczby mięśni, niż wtedy gdyby ruch był wykonywany na stabilnym podparciu.

Ćwiczenia na zajęciach poprawiają postawę ciała i mogą zapobiegać problemom z kręgosłupem. Piłkę możemy otoczyć własnym ciałem pozwala nam znacznie zwiększyć zakres ruchu niż w pozycji na podłodze, co wpływa na efektywność treningu. Szczególnie istotne jest to przy ćwiczeniach na brzuch i plecy.

To Twoja największa i najskuteczniejsza broń w walce z cellulitem. Zajęcia opracowane tak, aby w maksymalny sposób redukować tzw. „skórkę pomarańczową”. Intensywne zajęcia oparte o najskuteczniejsze ćwiczenia i metody wpływające na udoskonalenie kobiecego ciała. Przynoszą rewelacyjne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej w najbardziej uciążliwych miejscach. Powodują pozbycie się cellulitu oraz ujędrnienie i wzmocnienie nóg, pośladków, brzucha i ramion.

Co zyskasz uczestnicząc w zajęciach Stop Cellulit ?

• perfekcyjnie wymodelujesz swoje ciało,
• zapewnisz sobie szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda,
• pobudzisz przepływ limfy,
• usuniesz toksyny z przestrzeni międzykomórkowych,
• przyśpieszysz spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej rozłożonej nierównomiernie w postaci widocznych zmian grudkowych.
• zwiększysz siłę mięśni brzucha, ud i pośladków, ramion,
• poprawisz kondycje fizyczną.

Chodzisz na zajęcia fitness i nadal czujesz, że Ci mało, że możesz więcej ?
To właśnie ćwiczenia dla Ciebie ! 😉
Czym jest tabata?
To trening cardio, który poprawia Twoją wydolność oraz rzeźbi Twoje ciało.
Oprócz korzyści kondycyjnych trening, według protokołu tabaty, jest idealnym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej.
Pod czujnym okiem trenera będziemy skupiać się na wszystkich partiach naszego ciała z naciskiem na brzuch.
Trening interwałowy ma jeszcze jedną zaletę, mianowicie podkręca metabolizm na kolejne 48h.

Przyjdź, zobacz, na pewno nie pożałujesz !
Poczucie dobrze wykonanego treningu gwarantowane po każdych zajęciach.

Strong by Zumba to nowy program stworzony przez Zumba Fitness. STRONG to trening o wysokiej intensywności mający na celu wzmocnić całe ciało, poprawić siłę, szybkość i sprawność.

To trening, w którym wykonujemy ruchy funkcjonalne czyli takie, które robimy na co dzień, gimnastyczne lub z ciężarami. Cross Heroes poprawi naszą wydolność oraz gwarantuje rozwój naszej formy fizycznej w każdej płaszczyźnie.

Dla kogo są te zajęcia?
Przede wszystkim dla osób, które chcą dobrze i zdrowo wyglądać. Cross nie zrobi z nas wielkiego „pakera”, lecz poprawi naszą sprawność, sprawi że lepiej będziemy się czuć na co dzień. Zwykłe czynności przestana sprawiać nam trudności. Cross Heroes jest dla każdego.

Trening crossowo – biegowy to nowy projekt po sukcesie jaki odniosły zajęcia Cross Heroes.
Zajęcia mają na celu przygotowanie grupy do biegów typu runmagedon.

Szukamy osób, które lubią biegać, zmęczyć się a przy okazji dobrze się bawić.
Jeżeli chcesz wziąć udział w biegach przełajowych typu runmagedon, spartan race, a nie wiesz jak się do nich przygotować samemu to grupa właśnie dla Ciebie !
Jak to mówią w grupie raźniej. A jak już trenować to najlepiej pod okiem doświadczonego trenera.

Trener personalny Grzegorz Holewa zadba o to, abyś dobrze przygotował się do zawodów.
Grupa powstaje z myślą zarówno o mężczyznach jak i kobietach.

Efektywny system ćwiczeń stworzony przez Josepha Pilatesa. Jego podstawą jest praca nad tak zwanym centrum ciała. Obejmuje ćwiczenia, których celem jest wzmacnianie najgłębszych mięśni całego korpusu, w tym mięśni wokół kręgosłupa. Bardzo duży nacisk kładziony jest również na poprawną technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Odpowiednie ustawienie miednicy, barków, stóp jest tutaj niezbędne.
Harmonijne i płynne wykonywanie kolejnych ćwiczeń, uczy kontroli własnego ciała, prawidłowego oddechu oraz wycisza i relaksuje organizm. Prócz wzmacniania mięśni, pilates jest również świetnym sposobem na poprawę sylwetki oraz gibkości. Zalecany dla wszystkich, którzy chcieliby poprawić wygląd własnego ciała przy spokojnej muzyce.

Jest to niezwykle ważny element treningu, o którym niestety większość ćwiczących zapomina. Po kilku godzinach pracy nasze mięśnie są mocno przykurczone. Aby powróciły do naturalnego stanu należy skupić się na ich odpowiednim rozciągnięciu. W przeciwnym wypadku mogą powodować wiele napięć oraz doprowadzić do trwałych zmian w postawie. Ćwiczenia rozciągające wykonywany w płynny i usystematyzowany sposób uelastycznią mięśnie oraz rozluźnią. Po zajęciach na pewno poczujesz ulgę i odprężenie.

Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu – rozciągania mięśni:
– powiększenie zakresu ruchu w stawach,
– wzmocnienie ścięgien,
– polepszenie ukrwienia mięśni, co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja,
– rozluźnienie mięśni po treningu.
Polecany dla wszystkich.

Zdrowy kręgosłup – To zajęcia przeznaczone dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub miewających problemy z kręgosłupem. Ich celem jest wzmocnienie mięśni mających wpływ na prawidłową postawę ciała – ćwiczone są mięśnie pleców oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa, ale także mięśnie ud, pośladków i brzucha.

Dużo jest ćwiczeń rozciągających i prostujących przygarbione ramiona i plecy. Bardzo dobrze na tego typu zajęciach czują się też osoby starsze oraz puszyste!

Spokojne tempo, odpowiednio dobrane ćwiczenia – coś dla tych pań, które chcą się zdrowo poruszać, a nie koniecznie przepadają za szybkim tempem i tradycyjnym aerobikiem.

Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę super imprezy i totalnie porywa nas do zabawy.

Zumba jest znakomita dla umysłu, duszy i ciała, a przede wszystkim… uzależnia!

Zumba to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zumba to przede wszystkim dobra zabawa!!!

To wszechstronna dyscyplina sportów walki, która pozwoli Ci na poprawę kondycji fizycznej, rozbudowę masy mięśniowej i redukcję kilogramów. Trening kick-boxingu jest prowadzony pod okiem wykwalifikowanego trenera, co pozwoli Ci na dokładne i kompletne opanowanie technik będących wypadkową do różnych form i odmian kick-boxingu.
Kick-boxing to sztuka walki łącząca techniki bokserskie i kopnięcia z różnych sportów walki Rywalizacja sportowa w która dzieli się na wiele form z pośród ostrzejszych rozróżniamy K1, low kick, full contact, lżejsze formy to: semi contact, light contact, light Kick w każdej z tych odmian walka toczy się w stójce, w ringu lub na macie.

Ta sztuka walki pozwoli Ci na lepszą ocenę sytuacji i szybszą reakcję w momencie realnego zagrożenia. Jeśli potrzebujesz którejś z tych rzeczy, to kick-boxing jest właśnie dla Ciebie.

Capoeira, to nie tylko walka (uderzenia, kopnięcia, uniki, czy podcięcia), ale również akrobatyka, taniec, gra na instrumentach ( berimbau , atabaque , pandeiro , batucada) oraz nauka i obcowanie z j.portugalskim. Capoeira to sprawność, szybkość i dynamika. Celem naszych zajęć jest przede wszystkim capoeira i praca nad doskonaleniem jej technik, opanowanie poszczególnych pozycji, ruchów czy sekwencji, ale jednocześnie propagowanie kultury brazylijskiej. Chcemy przekazać odrobinę pozytywnej brazylijskiej energii , luzu i miłości do tańca.
Escola da Capoeiragem , to JEDYNA SZKOŁA CAPOEIRA W KRAKOWIE W KTÓREJ TRENINGI NA CODZIEŃ PROWADZI BRAZYLIJCZYK.

Na naszych treningach nie tylko walczymy, gramy na instrumentach, śpiewamy czy tańczymy, ale co najważniejsze nasze treningi przepełnia mnóstwo uśmiechu i pozytywnej energii 🙂

Zapraszamy wszystkie dzieci od 7 lat 🙂

CAPOEIRA TO NIE TYLKO PASJA, TRENING, NAUKA, RUCH. CAPOEIRA TO SPOSÓB MYŚLENIA, EGZYSTENCJI I INTEGRACJI – grupa capoeira to rodzina !

Celem zajęć jest rozwój zdrowego stylu życia, a także przekształcenie fitnessu w naturalną część życia dzieci, a nie tylko w zajęcia, w których uczestniczą raz w tygodniu. Na tych zajęciach skupiamy się na tym, aby zajęcia były fajne, dawały dużo radości i swobody, co pozwala na utrzymanie zaangażowania dzieci, a nie na aspekcie aktywności fizycznej.

Twoje dziecko ma mnóstwo energii, kocha taniec i muzykę? Dołącz do formacji tanecznej!;) Zajęcia, gdzie Twoja pociecha nauczy się różnych stylów tańca zaczynając od hip-hopu, house przez bollywood balet, aż po afro, czy breakdance. Choreografie tworzone na regularnych zajęciach będą prezentowane podczas okolicznych wydarzeń i konkursów.

Jednym z podstawowych elementów wpływających na zdrowy i harmonijny rozwój Twojego dziecka jest prawidłowa postawa ciała. Podczas naszych zajęć dzieci będą podnosić ogólną sprawność fizyczną, rozwijać koordynację ruchową i usprawniać motorykę. Naszym wspólnym celem będzie przede wszystkim:

– wyrobienie u dziecka nawyku prawidłowej postawy ciała,
– korekcja istniejących wad i przeciwdziałanie powstawaniu nowych wad postawy,
– wytwarzanie silnej i wytrzymałej stabilizacji mięśniowego- więzadłowej kręgosłupa,
– rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i/lub przykurczonych,
– wzmacnianie mięśni rozciągniętych i osłabionych,
– wyrabianie odruchu prawidłowego ustawienie stóp i nawyku prawidłowego chodu.

Zajęcia z gimnastyki prowadzone będą w formie kreatywnych zabaw ruchowych oraz ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów i przyrządów (woreczki, szarfy, laski, piłki itp.), jak również zawodów i gier sportowych. Poziom ćwiczeń dostosowywany będzie do indywidualnych możliwości dzieci.

ZAJĘCIA FITNESS NA TRAMPOLINACH JUMP4FIT WIELICZKA

Jesteśmy założycielami pierwszego punktu zajęć fitness na trampolinach Jump4Fit w Wieliczce. Oprócz świetnej zabawy, energetycznej muzyki jest to doskonały trening poprawiający sylwetkę, kondycję, wytrzymałość oraz humor 😉

Fitness na trampolinach to innowacyjny trening, który łączy w sobie dużą dawkę wysiłku i zabawy. Pomaga wzmacniać i kształtować sylwetkę przy jednoczesnym czerpaniu frajdy ze skakania. Do treningu wykorzystywana jest jednoosobowa trampolina o małych rozmiarach, na której wykonuje się wolne i szybkie skoki, ćwiczenia wzmacniające znane z fitnessu i dynamiczne „biegi” w miejscu, nie zabraknie również ćwiczeń rozciągających.

Udowodniono, że skakanie na trampolinie jest dziesięć razy skuteczniejsze niż bieganie. Jak to możliwe? Dzięki nieustannym zmianom grawitacji więcej mięśni jest jednocześnie zaangażowanych w ruch, przez co podnosi się efektywność ćwiczeń. Co więcej, w czasie godzinnego treningu na trampolinie możemy spalić aż 800 kcal! Jeśli więc szukasz sposobu na skuteczną utratę kilogramów, ten typ ćwiczeń jest dla Ciebie idealny. Mimo wysokiej intensywności trening nie obciąża stawów. Waga osoby ćwiczącej na trampolinie nie powinna przekraczać 90 kg.

Zalety ćwiczeń na trampolinie:
– utrata kilogramów,
– przyspieszenie przemiany materii,
– zwiększenie wydolności organizmu, poprawa kondycji i usprawnienie krążenia,
– poprawa koordynacji ruchowej, równowagi oraz gibkości,
– wzmocnienie mięśni całego ciała i kształtowanie sylwetki,
– radość i frajda z ćwiczeń,
– zmniejszenie poziomu stresu i odprężenie.

Przeciwwskazania do uczestnictwa w zajęciach:
– dyskopatie,
– ciąża,
– osteoporoza,
– choroby stawu skokowego i kolanowego,
– choroby układu krążenia (nadciśnienie),
– problemy z nietrzymaniem moczu,
– choroby układu oddechowego (astma),
– świeże urazy,
– endoprotezy,
– ogólny zły stan zdrowia

SKACZ! ĆWICZ! BĄDŹ FIT!

Ewa Makieła
Specjalista ds. Uszczęśliwiania Dzieci

Doświadczona animatorka z ponad 3 letnim stażem. Była instruktorka ZHR. Zamiłowanie do tańca i aktywności fizycznej towarzyszą jej od dziecka i swoimi pasjami stara się zarażać najmłodszych. Sprawi, że urodziny Twojego dziecka będą niezapomnianym przeżyciem. Zadowolenie i uśmiech dzieci to dla niej najważniejsza sprawa.

Ulubiony zabawka z dzieciństwa: gry planszowe,
Ulubiona bajka: bajki Disneya.

Adrianna Lembas
Specjalista ds. Zwariowanej Zabawy

Studentka Pedagogiki Przedszkolnej i Wczesnoszkolnej na Uniwersytecie Pedagogicznym, animatorka na imprezach okolicznościowych dla dzieci oraz wychowawca kolonijny. Ada najlepiej czuje się wtedy gdy może powrócić do czasów dzieciństwa, bawić się, śmiać i wygłupiać razem z dziećmi. Uwielbia dzielić się swoją pasją z dziećmi, a od nich czerpać inspiracje, radość i energię.

Ulubiona zabawka z dzieciństwa: lalka Barbie
Ulubiona bajka: Kubuś Puchatek

Agnieszka Farat
Specjalista ds. Czadowych Urodzin
Jest animatorką czasu wolnego oraz zabaw dla dzieci. Organizuje przyjęcia dla najmłodszych. Przy niej nie ma rzeczy niemożliwych. Spełnia dziecięce marzenia, bo najważniejszy jest dla niej ich uśmiech. Misją Agnieszki jest dawanie ciepła i uśmiechu bo wie, że to do niej powróci. Praca z każdą grupą wiekową jest jej powołaniem i dzięki temu przekazuje mnóstwo pozytywnej energii.

Ulubiony zabawka z dzieciństwa: Lalka Zuzia
Ulubiona bajka: Pocahontas, Kaczor Donald